Les exercices de Kegel

Les exercices de Kegel renforcent les muscles du plancher pelvien

Les exercices de Kegel ont généralement pour but de renforcer les muscles qui soutiennent votre plancher pelvien en prévision de l'accouchement. Poursuivez vos exercices de Kegel six semaines après la grossesse. Ils aideront vos muscles étirés du périnée à reprendre leur tonus. Vous devriez les pratiquer au moins 3 fois par jour.

• Détendez-vous, assoyez-vous ou restez debout, à votre aise.
• Identifiez vos muscles pelviens : imaginez que vous cherchez à retenir le jet urinaire ou faites semblant de retenir une selle. Contractez ces muscles.
• Maintenez ces muscles en contraction pendant 5 à 10 secondes.
  Ne retenez pas votre respiration ; respirez normalement. Ne serrez pas votre ventre ou vos fesses ; laissez-les détendus.
• Maintenant, relâchez ces muscles pendant environ 10 secondes.
• Répétez de 12 à 20 fois consécutives ce cycle de contraction / relâchement / détente, 3 ou 4 fois par jour.

Source : Société des obstétriciens et gynécologues du Canada

Pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien après une grossesse, et plus tard dans votre vie, lorsque des symptômes d'incontinence urinaire à l'effort se manifestent, vous pouvez utiliser la méthode d'exercice à l'aide des cônes vaginaux LadySystem®.